Když nemohu usnout
Také se stává, že se probudíme uprostřed noci nebo brzy ráno, jsme nevyspalí, máme čas - a spánek nikde. V článku přináším pár dobrých rad, jak znovu usnout a zároveň otvírám diskusi pod článkem na toto téma. Možná že i vy máte nějaký ten svůj způsob, který vám pomáhá usnout?
Potíže s usínáním, přerušovaný spánek či předčasné probouzení mohou být velmi nepříjemné. Celý den se pak cítíme unaveni, těšíme se do postele a když ona vytoužená chvíle opět nastane, s hrůzou někdy zjistíme, že je to stejné jako včera.
Nejprve pár obecných rad, které si neškodí zopakovat, jsme-li právě v takovém nespavém období:
1. Postarejte se, aby v místnosti, kde spíte, nebylo přetopeno a měli jste dost čerstvého vzduchu.
2. Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - učte své tělo i psychiku, že v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).
3. Vynechejte spaní přes den - mnozí si jistě řeknou: "co bych za to dal spát alespoň přes den", ale i takových je dost, kteří si jdou po obědě na hodinku schrupnout a večer nezaberou.
4. Nejezte pře spaním (a samozřejmě nepijte kávu nebo silnější čaj). Naopak, přirozeným sedativem je například pivo nebo některé bylinkové čaje.
Někdo je možná zvyklý usínat při tiché hudbě nebo mluveném slovu z rádia. To už je psychologické řešení situace - hudba či mluvené slovo pomáhá odvést pozornost od problémů, které si bereme s sebou do postele, od myšlenek, které nám pořád krouží v hlavě a nedají nám spát.
5. Velmi dobře může pomoci usínání s hudbou, když to ještě doplníte krátkou relaxací.
Přísloví "ráno je moudřejší večera" je před usnutím opravdu velmi užitečné, může nám totiž pomoci odložit starosti na druhý den a v klidu se vyspat. Někdy to nejde tak snadno a pak může pomoci technika "exkurse aneb co jsem dnes zažil". Ta spočívá v tom, že po ulehnutí se ještě ohlédnete za dnešním dnem a to tak, že se pokusíte stručně si vybavit jednotlivé události v opačném sledu. Začnete tedy tím, co se dělo večer a skončíte první ranní vzpomínkou. Důležitá je přitom zásada "žádné vzpomínky dál nerozvádět, u ničeho se nezastavovat, jen si připomenout a jít dál". Zpočátku to nemusí být snadné, máme tendenci u nějakého zážitku setrvat a začít o něm dál přemýšlet. Ale budete-li ukáznění a v ten moment si řeknete, že je třeba jít dál, půjde to. Možná se pak často stane, že nestihnete dojít až na začátek, prostě dřív usnete.
6. Použitím výše popsané techniky "exkurse aneb co jsem dnes zažil" můžete odložit otravné myšlenky, které vám nedají spát.
Poruchy spánky jsou často dobrým barometrem, který vám říká, že něco s vámi po psychické stránce není v pořádku. Tyto poruchy, trvají-li déle, jdou ruku v ruce s depresí či úzkostí z nějakého neřešeného problému. Také stres se umí na našem spánku hodně podepsat. Pak je vhodné se nad sebou zamyslet a poctivě si odpovědět na otázku: "Umím si s touto mojí situací sám poradit?" V případě záporné odpovědi doporučuji vyhledat odbornou konzultaci. Dobrou noc a sladké sny.
Autor: Jan Kulhánek
Komentáře
No ja mám zese problém že neusnu pri jakémkoli zvuku např. chrápání, písničky, řvaní sousedú a dokonce sem si nedavno musela sundat i hodiny kvuli tkání.
Budu vděčná za jakouooli radu, předem děkuji. :)
Take je treba nejit spat do syta najedeny,ani uplne hladovy-jen tak "akorat".Na spanek samotny je pak potreba ticho a tma.
To byl vycet takovych zakladnich faktoru,ktere se podileji na nespavosti.Vice o problemu primarni insomnie se muzete docist na teto odborne strance:
zdravi.e15.cz/clanek/priloha-lekarske-listy/primarni-insomnie-a-jeji-lecba-415672
Preju vam klidne nervy a klidny spanek.
PS:Ten medunkovy caj by urcite fungovat mel,je to precijen tradicni bylinkova medicina,ale nutno rict,ze pro lidi pod zatezi,v aktualnim stresovem stavu nebo s Poruchou osobnosti na dosazeni spanku nemuze stacit.Chce to,zbavit se stresoru°;a nasledne snadno naspite treba i 7 hodin.
Jo;a jeste neco:hlavne zadny "odpoledni sloficek",ani na 5 minut!Jinak rovnez',v noci pak neusnete.
:-J.
NCXjNaXTlNJYee 2 cTYNCAJ22 TajaXTeY
Za F: pred spankem teplej medunkovej caj,nebo mliko s medem a na nohy teply fusekle. Snazit se na nic nemyslet a popr.cist casopis ci knizku.A za G: nikdy nemyslet na to v kolik musim vstavat a nikdy se nedivat v noci na hodinky. Proste je tolik kolik je a kdyz budete spat jen 3 hodky,tak telo evidentne vic nechce a o to vic treba bude spat priste. Jinak ten kdo ma stres,at uz kvuli cemukoliv,tak muze na spanek zapomenout. Pri stresu nespi nikdo!
Tereza V. :-)
jde samo.
-je mi vedro odkryjí se paki je zima ,přikriji se.je mi vedro
-okno je otevřený.pomoc
- Odpovědět
Pošli odkaz