Jak přestat kouřit
Rozhodnutí přestat kouřit je proces, není to žádná jednorázová událost. Organizace Anonymních alkoholiků učí lidi, aby nejprve abstinovali vždy jeden den za určité časové období. U kuřaků se ale abstinenční příznaky projevují několikrát za hodinu, přestat kourřit je tedy obzvlášť náročné.
Většina z těch, kdo nakonec kouřit přestali, toho napoprvé nebyla schopna. Studie, která zkoumala 1000 kuřáků, kteří se snažili s kouřením skoncovat, ukázala, že pouze 172 z nich uspělo napoprvé. Dalších 53 při druhém pokusu, 48 po třech kolech snažení atd. Dohromady jich z 1000 nakonec přestalo kouřit 387. Někteří však potřebovali sedm či více pokusů, než se jim to skutečně povedlo. My všichni jsme mnohokrát spadli, než jsme se konečně naučili chodit nebo jezdit na kole.
Existuje mnoho přístupných prostředků, které vám mohou pomoci. Jednou z nejlepších knih na toto téma je "Bez otravy, bez pocitu viny, udělejte si to po svém aneb Průvodce k problému jak přestat kouřit" od Toma Fergusona. V této knize autor čtenáři připomíná, že rozhodnutí přestat kouřit není čistě záležitost vůle, ale že je to i záležitost osvojení si a používání různých dovedností. Tady jsou některé z těch, které Ferguson doporučuje:
- Pořiďte si balíček kartiček a na každou z nich napište důvod, proč přestat kouřit. Noste je při sobě a prohlížejte si je, když budete mít chuť si zakouřit.
- Stanovte si den, kdy přestanete kouřit, pokud víte, že toho dne pravděpodobně nebudete pod příliš velkým tlakem.
- Představte si sám sebe coby nekuřáka.
- Zapište si, kdykoliv si zapálíte cigaretu, a také to, co při tom cítíte.
- Mějte po ruce spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ať máte co žvýkat.
- Vyhýbejte se kofeinu. Některé výzkumy ukazují, že kofein zvyšuje touhu po nikotinu.
- Vyhýbejte se alkoholu. Lidé si často s pitím spojují kouření. Navíc alkohol snižuje sebekontrolu.
- V den, kdy přestáváte kouřit, si vyčistěte zuby. Čistěte si je několikrát denně.
- Dopřejte si hodně horkých koupelí nebo sprch.
- Dejte si masáž.
- Když už nekouříte alespoň několik měsíců, pak nabídněte pomoc i dalšímu, kdo chce s kouřením přestat.
- Snažte se zaměstnat své ruce.
- Když budete mít silnou chuť zakouřit si, kápněte si dozadu na jazyk trochu hřebíčkové silice.
- Poslouchejte hudbu.
- Prvních pár týdnů poté, co jste přestali kouřit, se vyhýbejte společenským akcím, kde se má pít a kouřit.
- Požádejte své přátele, aby vás podporovali, aniž by vás sváděli či kritizovali. Upozorněte je na to, že asi budete popudliví a nevrlí, zvláště prvních několik týdnů. Dejte jim několik návrhů, jak by vám mohli být nápomocni (a čím ne), obzvlášť je požádejte o to, aby ve vaší přítomnosti nekouřili, aby vám nenabízeli cigarety a nepodkopávali vaše snažení.
- Najděte si přítele, který se rozhodne s kouřením přestat společně s vámi. Navzájem se podporujte. Jeden druhému zavolejte, budete-li mít chuť začít kouřit.
- Přečtěte si všechno, co si lze o vlivech kouření přečíst, i o tom, jak uspěli ostatní lidé, když se snažili přestat.
- Zbavte se popelníků a všeho, co s kouřením souvisí.
- Jděte na delší procházku.
- Nechte si umýt auto. Vyčistěte popelník a dejte do něj květiny.
- Vygruntujte dům včetně vyčištění koberců a nábytku. Vyperte závěsy.
- Dejte si vyprat a vyčistit oblečení.
- Pokud se přistihnete při kouření, pak si nenadávejte do "slabochů" nebo do "nespolehlivých". Jak píše dr. Ferguson, "jedno či dvě uklouznutí na cestě ke konečnému úspěchu neznamenají neúspěch. Jediným skutečným neúspěchem by bylo vzdát se snahy přestat".
- Věnujte pozornost tomu, jakou roli kouření ve vašem životě hraje.
- Všímejte si, jakým způsobem reagují na situace, při nichž si vy zapálíte cigaretu, nekuřáci.
- Vykuřte celou cigaretu a stůjte při tom před zrcadlem. Jaké pocity při tom máte?
- Zeptejte se lidí, o kterých víte, že dříve kouřili, co může podle nich pomoci, když chce člověk přestat kouřit.
- V letadlech a restauracích si sedejte do oddělení pro nekuřáky.
- Každý den si dopřejte odměnu nebo něco zvláštního pro radost.
- Všímejte si a zapisujte si, jak se váš zdravotní stav zlepšuje a oč lépe se cítíte po skončení prvního týdne odvykacích příznaků.
- Je-li to možné, naplánujte si časté dovolené nebo výlety o víkendu.
Komentáře
každý rozumný...Vašku, jak to myslíš?
Klaus nepodporuje zákazy, aby podpořil výrobce tabáku, to je snad logické, ne?
Začal jsem 24.12.2011 brát 1 mg champix jenom ráno a 02.01.2012 jsem s hulením seknul a stále nečadím.Po osmi týdnech asi testnu WELLBUTRIN nebo ELONTRIL (asi 400 Kč na mesíc hradí pojištovna) aktivni látka BUPROPION stejná jak u dříve předraženého ZYBANU.
Věřím že to už konečne po 20ti letech čoudení dokážu a Vám všem držím palce.
Jinak snad mi Vaše rady pomohou s odvykací kůrou na kouřeni :)
Jak přestat kouřit
30.12.2002 00:00 | Drogy
Většina lidí, kteří s cigaretami končí, to dělá na vlastní pěst, neúčastní se žádného formálního programu. Jednoduchým a nejdůležitějším faktorem pro lidi, kterým se přestat kouřit podařilo, bylo přesvědčení a důvěra, že oni to dokážou. A vy to můžete také dokázat. Neexistuje však žádný rychlý, magický prostředek. Nezačínejte s abstinencí, dokud nejste připraveni. Zařiďte si vše po svém a začněte, až nastane váš čas. ... celý článek
Komentářů: 283 | Poslední komentář: 5.6.2012 13:40
linkuj | google | facebook | vybrali SME tisknout | doporučit
Komentáře
reagovat 30.12.2002 23:39 - Luboš
když někdo chce přestat, tak hlavně musí přestat naráz jinak si myslim, že to nemá cenu, já přestal ze dne na den, můj otec přestal kouřit také po 25 letech ze dne naden i když u velmi silných kuřáků to budou velmi perné chvíle
reagovat 8.1.2003 23:07 - standa
tak jsem dnes slyšel výsledky klinických studií ohledně nikotinových žvýkaček, bylo u nich prokázáno že též způsobují rakovinu, takže bych řekl že to co se proklamovalo nakonec stejně zklamalo.
reagovat 21.3.2003 19:44 - V LADKA
přestala jsem kouřit po 17 letech přesně před dvěma měsíci ,zen dne na den a prozatím mi nechybí cigárka i když manžel stále kouří i doma.Pokus je to už 3 ,snad už konečně účinný. M yslím ,že to bylo ve správnou dobu,proto jsem v pohodě. Přeji vám také úspěšné odvykání Vladka
reagovat 4.4.2005 08:21 - PhDr. Ivan Nedoma
Jakákoliv závislost na návykových látkách má dvě stránky. Psychickou a somatickou (tělesnou). V případě kuřácké závislosti na nikotinu se na trhu objevují různé antinikotinové náplasti a žvýkačky. Tyto prostředky působí na snížení chuti na kouření jen po určitou dobu a to po dobu, kdy uvolňují nikotin do organismu. Po skončení působnosti těchto prostředků nastupuje (pouze časově odložený) abstinenční syndrom. Základním principem antinikotinové terapie je posilování volního úsilí což je psychická kategorie. Posilo
Za týden to bude rok co nekouřím a je mi skvěle. Za celou dobu jsem neměl absťák ani jiné příznaky a to jsem kouřil 23 roků kolem 30 cigaret denně.Všem vám držím pěsti stojí to zato.
Za týden...poradí mi někdo kde se dají koupit skořicové tyčinky?
Ke dnešnímu dni je to půl roku, co nekouřím, a vůbec mne to nechybí. Věřte tomu nebo ne, pomohla mně přestat kouřit kvantová fyzika. Jde o naši mysl. Jak je možné, že mysl má silu ovlivňovat hmotu? Ukázku, hodně krát ověřovanou vědci, lze podívat na youtube https://www.youtube.com/watch?… v angl.. anebo v ruštině https://www.youtube.com/watch?…. Podle dokumentu „Co my jen víme“ a výzkumu dalších vědců, hmota nakonec vůbec není hmotná (https://www.youtube.com/watch?… a nebo cely film https://www.youtube.com/watch?… ). Já to pochopil tak, že trpíme vlastní halucinaci a připoutanosti k něčímu pevnému nezměnnemu. Vysvětlím jak to myslím: třeba vlastní pokoj, kdys zhasneme světlo v pokojíčku, tak cítíme změnu. Nejvíce poznáme změnu, když ten pokoj je cizí. Jak to? Ten pokoj je pořad stejný, ale my cítíme rozdíl, já tomu i říkám halucinaci. Nakonec je cela naše realita cela propletená našim tvrzením, anebo halucinaci.
Potom jsem zjistil, že od malinká hledáme útočiště. V dětství útočiště vidíme v rodičích, později zjistíme, že rodiče nejsou všemohoucí, nezachrání nás od smrti anebo ostatních problémů, tak hledáme útočiště v cigaretách anebo alkoholu, v jídle atd.. Tak jsem se říkám: jsem pánem svého životu? Je cigareta silnější než JA? Dokonce i JA je pro mě záhada. Kdo je JA? Kde je? Například když říkám, že JA zlobivý to znamená že jsem zlobivý pořad? Ne, nejsem pořad. Tak kdo je teda zlobivý, kde nachází? Asi to bude jen okamžik mého vědomi, když zlobím, tak ze kdo je teda JA? Rozhod jsem se zbavit svých halucinaci a s lehkosti jsem přestal kouřit, mění se cely můj svět. Co když závislost je pouhá halucinace? Napište svoje názory a hodně štěstí.
http://prestat-kourit4.webnode.cz/
Potom jsem zjistil, že od malinká hledáme útočiště. V dětství útočiště vidíme v rodičích, později zjistíme, že rodiče nejsou všemohoucí, nezachrání nás od smrti anebo ostatních problémů, tak hledáme útočiště v cigaretách anebo alkoholu, v jídle atd.. Tak jsem se říkám: jsem pánem svého životu? Je cigareta silnější než JA? Dokonce i JA je pro mě záhada. Kdo je JA? Kde je? Například když říkám, že JA zlobivý to znamená že jsem zlobivý pořad? Ne, nejsem pořad. Tak kdo je teda zlobivý, kde nachází? Asi to bude jen okamžik mého vědomi, když zlobím, tak ze kdo je teda JA? Rozhod jsem se zbavit svých halucinaci a s lehkosti jsem přestal kouřit, mění se cely můj svět. Co když závislost je pouhá halucinace? Napište svoje názory a hodně štěstí.
http://prestat-kourit4.webnode.cz/
http://o-vsem8.webnode.cz/blog/
čtu reakce na tento článek a jsem rád, že v tomto problému kouření nejsem sám. Přestal jsem v životě kouřit významnou dobu pouze dvakrát. Naposledy jsem to vydržel pět let.Přišla životní krize, dostal jsem se až na psychiatrii a tam, přesto že jsme nesměli skoro nic, kouření bylo v určeném čase povoleno.A tak v tom zase lítám. Moje trable pominuli, kouření zůstalo.Jěště jsem asi nedozrál.Obdivuji nikoliv nekuřáky, ale ty, jenž dokázali přestat, nebo ty, jenž kouří celý život třeba jednu denně, takzvaně příležitostně.Že to jde mně dokazuje moje žena,která to tak praktikuje a se kterou to táhneme již 32let.Pevnou vůli Mirek
čtu reakce na...Já už přestal nejmíň 1000X. Vždy to vydrželo jen pár hodin. Rekord mám necelích 46 hodin. Přestat je jednoduchý. Problém je vydržet.
taky zkouším přestat.už asi po stý.žvejkám nikoretky(nedělám reklamu),pomáhá mi to snížit absťák.je to děs.už mě teda nebolí tolik hlava,ale sliny sou pořád.vydržel sem to tři měsíce,teť sem zas měsíc kouřil(a sem zpátky na 20 ks).sem rád že je něco na netu,popovídat si o tom.určitě se sem ještě podívám.všem držím palce.David
- Odpovědět
Pošli odkaz